星之殿堂

《我瘦了50公斤，不復胖！100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟，從青春少女到中年大媽，全都變瘦了》

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  權尾珍
  
  韓國瘦身女王
  
  以3.7公斤的驚人體重誕生，吸吮雞骨頭長大，而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裡，22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。24歲時，她突破了100公斤。
  
  她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以「胖嘟嘟女孩」一角，在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的「迷你系列劇—兄弟」、「單身上天堂，情侶下地獄」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多個單元中，受到觀眾愛戴。她憑著「若想靠胖子的角色生存下來，起碼還要再胖到膝蓋會斷掉的程度，才會成為話題焦點」的想法，增胖至103公斤，結果卻成為備受全國人名所矚目的「瘦身女孩」。
  
  然而，她的膝蓋沒有斷掉，反倒透過「瘦身女孩」，減輕將近一半的體重（58.5公斤），如同她的目標，她一舉成為話題製造者。節目結束後，她依然持續瘦身，現在體重維持50.5公斤，沒有復胖。她至今全靠飲食療法與運動減重，但卻沒有減肥所潛藏的皮膚鬆弛或老化現象，這點足以讓她成為大學醫院的研究對象。
  
  她透過《女性朝鮮》雜誌連載兩年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄，分享吃不胖料理及瘦身故事，並贏得讀者們的熱烈迴響。2013年5月發行的《Oh My God！我瘦了50公斤》，不僅在韓國，連在台灣也深受好評，至今仍穩座減肥瘦身類的暢銷排行榜。
  
  她既是瘦身專家，又是暢銷書作家，並在百貨公司、文化中心及學校等場所，擔任瘦身講師，因而廣受歡迎。她透過廣告與電視節目等管道，與粉絲們見面。作為一名娛樂全國人民的搞笑女藝人，她盼望成為因肥肉而苦惱的讀者們的「幸福顧問」。
  
  
  
  

我瘦了50公斤，不復胖！100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟，從青春少女到中年大媽，全都變瘦了－目錄導覽說明

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  【Prologue】
  
  
  
  
  
  從小胖到大的我都能瘦50公斤，你一定也可以！
  
  
  
  
  
  搞笑藝人們心中的「權尾珍」
  
  
  
  
  
  ?瘦身後的尾珍，變得更幸福了！
  
  
  
  
  
  ?不論胖瘦，尾珍的「笑容」從未減少
  
  
  
  
  
  ?歡迎和尾珍一起逆轉人生，追逐夢想
  
  
  
  
  
  ?我心中的NO.1女神－權尾珍！
  
  
  
  
  
  ?瘦了50公斤的尾珍，現在是幸運星了！
  
  
  
  
  
  ?開朗、熱情，如同我親妹妹的尾珍
  
  
  
  
  
  ?寫給我們心中永遠美麗的胖女孩－權尾珍
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Chapter1100天瘦20公斤！仿效權式瘦身法，從少女到大媽，全都變瘦了
  
  
  
  
  
  挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟
  
  
  
  
  
  ?產後急速發胖，甚至罹患「社交恐懼症」---李媛熙
  
  
  
  
  
  ?擁有肥胖上半身和超細美腿，身材非常不勻稱---鄭惠妍
  
  
  
  
  
  ?試過各種減肥法，不但沒瘦還胖到92公斤---金秀仁
  
  
  
  
  
  ?年過五十，生完第一胎就胖到現在---金喜玉
  
  
  
  
  
  ?患有嚴重的暴食症，肚子甚至比胸部還大---李媛熙
  
  
  
  
  
  從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩---Parkview醫院【趙晟均院長】
  
  
  
  
  
  改變吃的食物，是瘦身的開始---Cheongdamheal醫院【金敏英院長】
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Chapter2絕不整型！28招瘦身密技，教你永不復胖
  
  
  
  
  
  ?痛苦回憶當經驗，美好記憶成故事
  
  
  
  
  
  ?任何困難都不怕，我就是拼命女孩
  
  
  
  
  
  ?胖到壓垮床舖，我還是很愛「吃」
  
  
  
  
  
  ?再見了！20歲的胖尾珍
  
  
  
  
  
  ?感謝脂肪！謝謝你救了我的命
  
  
  
  
  
  ?瘦身就像樂透，努力才會中獎
  
  
  
  
  
  ?絕不分手，減肥是我一輩子的情人
  
  
  
  
  
  ?盲目的整型，不會讓你變美
  
  
  
  
  
  ?別讓身材影響心理，壞情緒要定時宣洩
  
  
  
  
  
  ?愛美沒有極限，汗水絕不會白流
  
  
  
  
  
  ?微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！
  
  
  
  
  
  ?記住，一定要細嚼慢嚥，「大口吃飯」易變胖
  
  
  
  
  
  ?切記！別用「大吃」彌補內心的空虛
  
  
  
  
  
  ?保持戀愛心情，是「瘦身」的關鍵
  
  
  
  
  
  ?不論現在多瘦，都別忘了「我曾胖過」
  
  
  
  
  
  ?和朋友一起減肥，瘦身更有動力
  
  
  
  
  
  ?認真過日子，體重一定會減少
  
  
  
  
  
  ?不給自己太多壓力，體重就不會飆升
  
  
  
  
  
  ?身體不是垃圾桶，千萬別過量進食
  
  
  
  
  
  ?少吃垃圾食物，避免囤積脂肪
  
  
  
  
  
  ?跟著我這樣吃，再也不復胖
  
  
  
  
  
  ?失眠多因胡思亂想，放鬆心情能一覺到天亮
  
  
  
  
  
  ?想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
  
  
  
  
  
  ?每個人的條件不同，別用世俗的標準綁架自己
  
  
  
  
  
  ?每個人都有優點，別因肥胖而自卑
  
  
  
  
  
  ?絕不盲目跟從，請選擇適合自己的運動
  
  
  
  
  
  ?減肥，是我絕對不分手的對象
  
  
  
  
  
  ?權式按摩法大公開！有效美臂、平腹、瘦大腿
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Chapter3打造韓星好身材！22招快瘦操，練出最想要的S曲線
  
  
  
  
  
  找回魔鬼S曲線的塑身瑜伽操
  
  
  
  
  
  ?強化核心肌群【勇士式】
  
  
  
  
  
  ?增加下半身柔軟度【三角式】
  
  
  
  
  
  ?緊實腹部與大腿【站立拉弓式】
  
  
  
  
  
  ?美化小腿曲線【下犬式】
  
  
  
  
  
  ?打造翹臀與馬甲線【後抬腿式】
  
  
  
  
  
  讓身材更結實性感的肌力訓練操
  
  
  
  
  
  ?緊實手臂與臀部【肩上堆舉深蹲】
  
  
  
  
  
  ?打擊下垂臀與掰掰肉【跪姿啞鈴彎舉】
  
  
  
  
  
  ?強化下半身肌力【深蹲划船式】
  
  
  
  
  
  ?美化胸型與背部曲線【伏地划船式】
  
  
  
  
  
  ?強化核心肌群【撐體棒式運動】
  
  
  
  
  
  ?緊實腹部【抬腳捲腹運動】
  
  
  
  
  
  ?打造11字腹肌【雙腳屈膝運動】
  
  
  
  
  
  ?修飾肩膀曲線【側平舉弓箭步】
  
  
  
  
  
  一起運動更有趣的雙人瘦身操
  
  
  
  
  
  ?強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
  
  
  
  
  
  ?消除手臂和大腿贅肉【雙人合掌弓箭步】
  
  
  
  
  
  ?緊實體側與腰線【雙人拉手愛心操】
  
  
  
  
  
  ?激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
  
  
  
  
  
  ?鍛鍊胸腺與翹臀【雙人趴姿抬腳】
  
  
  
  
  
  ?加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
  
  
  
  
  
  ?雕塑大腿後側曲線【雙人坐姿推腳】
  
  
  
  
  
  ?緊實下半身曲線【雙人深蹲蹬腿】
  
  
  
  
  
  ?幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
  
  
  
  
  
  健身房NO！隨時都能做的懶人運動法
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Chapter4飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
  
  
  
  
  
  【Essay】當你嘗試減肥餐時，人生也開始改變了！
  
  
  
  
  
  ?補血海帶粥
  
  
  
  
  
  ?低卡香菇濃湯
  
  
  
  
  
  ?松子飽足粥
  
  
  
  
  
  ?多纖蔬菜麵
  
  
  
  
  
  ?紫蘇麵疙瘩
  
  
  
  
  
  ?少油蕃茄牛肉粥
  
  
  
  
  
  ?低卡蘑菇輕盈餐
  
  
  
  
  
  ?德式紫茄炒蛋
  
  
  
  
  
  ?低脂雞肉豆包飯
  
  
  
  
  
  ?抗氧藍莓義大利麵
  
  
  
  
  
  ?低脂蟹肉豆腐排
  
  
  
  
  
  ?涼拌雞肉海瓜子
  
  
  
  
  
  ?美腸起司地瓜餅
  
  
  
  
  
  ?韓式辣炒雞排
  
  
  
  
  
  ?低醣雞肉蔬菜蓋飯
  
  
  
  
  
  ?鳳梨優格烤雞
  
  
  
  
  
  ?活力夏威夷炒飯
  
  
  
  
  
  ?韓式鯖魚紫菜飯捲
  
  
  
  
  
  ?韓式清麴醬紫菜飯捲
  
  
  
  
  
  ?高鈣清蒸蒜頭蝦
  
  
  
  
  
  ?美白甜椒糙米飯
  
  
  
  
  
  ?美肌黑豆鮪魚飯糰
  
  
  
  
  
  ?降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
  
  
  
  
  
  ?好氣色羊栖菜蓋飯
  
  
  
  
  
  ?低卡綠豆涼麵
  
  
  
  
  
  ?涼拌螺肉蔬菜麵
  
  
  
  
  
  ?權式快瘦炸醬麵
  
  
  
  
  
  ?高蛋白豆漿牛排
  
  
  
  
  
  ?輕纖螺肉沙拉
  
  
  
  
  
  ?低卡涼粉煎餅
  
  
  
  
  
  ?全營養豆腐韭菜餃
  
  
  
  
  
  ?日式黃豆蒟蒻糕
  
  
  
  
  
  ?蜂蜜南瓜消脂球
  
  
  
  
  
  ?好心情馬鈴薯煎餅
  
  
  
  
  
  ?墨西哥高纖蘋果派
  
  
  
  
  
  ?紅燒核桃牛肉煲
  
  
  
  
  
  ?低脂起司豬肉披薩
  
  
  
  
  
  ?低卡藍莓燕麥棒
  
  
  
  
  
  ?高酵泡菜豆腐
  
  
  
  
  
  ?抗流感焗烤地瓜
  
  
  
  
  
  ?補血海菜煎餅
  
  
  
  
  
  ?健骨南瓜蒸蛋
  
  
  
  
  
  ?低鹽泡菜番茄
  
  
  
  
  
  ?烤優纖紅番茄
  
  
  
  
  
  ?抗氧番茄沙拉
  
  
  
  
  
  ?美顏涼拌葡萄蝦
  
  
  
  
  
  ?小黃瓜排毒沙拉
  
  
  
  
  
  ?自然風芝麻豆腐
  
  
  
  
  
  ?抗癌甜菜根蘋果沙拉
  
  
  
  
  
  ?護眼紅蘿蔔豬排
  
  
  
  
  
  ?柳橙酪梨甜沙拉
  
  
  
  
  
  ?香柚石榴美胸沙拉
  
  
  
  
  
  ?超燃脂排毒蔬果昔
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  【From my family】
  
  
  
  
  
  ?仿效老姐的生活，我也意外變瘦了！
  
  
  
  
  
  ?尾珍，妳是爸爸最棒的女兒
  
  
  
  
  
  ?真誠、努力，妳就是我最棒的女兒
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  【Epilogue】
  
  
  
  
  
  讀者的鼓勵，是我最大的收穫
  
  
  

前言

◎從小胖到大的我都能瘦50公斤，你一定也可以！

不久之前，在我身上發生一件哭笑不得的事，那就是找我拍攝廣告的廠商，強烈懷疑「妳真的是權尾珍嗎？」因為在我身上，絲毫沒有留下曾經胖到103公斤的痕跡。他們甚至很嚴肅的問我：「妳根本不是本人對吧？能否讓我們確認身分證？」我、經紀人哥哥、造型師姐姐，甚至是攝影師，都感到十分慌張，擔心這些人會以為我們是一群冒充「瘦身女孩權尾珍」的詐騙集團。

曾經103公斤的我，已成功瘦身2年8個月。這段期間，我出版第一本書《Oh My God！我瘦了50公斤》和大眾分享我的瘦身經驗與方法，並因此有幸榮獲「瘦身書暢銷作家」的頭銜；另外，我也經營部落格，與更多網友分享「權式瘦身祕訣」，並進行「尋找第二個瘦身女孩」的計畫，成功幫助五位女性減重。

最初，我的體重是103公斤，屬於高度肥胖；減肥時也曾面臨停滯期，不論怎樣少吃多動，都瘦不下來，為此還導致飲食障礙，對「吃」這件事情感到恐懼；成功減肥後，我與其他減重者一樣，也面臨「復胖」的困擾，產生體重不斷上下的「溜溜球效應」。正是因為至今我碰到的所有減肥難題，最終都成功克服，直到今日仍保持50.5公斤的體態，所以我相信「沒有做不到的事」，也很樂於分享自己的經驗，能幫助有減重困擾的朋友們，我感到十分開心。

◎瘦身後，「如何維持體態」比數字還重要

身邊的人經常跟我說：「如果妳瘦下來，一定很漂亮。」因此我一直以為，只要我瘦下來，就會像全智賢、宋慧喬、金泰希一樣，變成超超超超超級大美女。但是，我發現從103公斤的大尾珍變成50.5公斤的小尾珍，只是「體積縮小」了，體態、氣色卻比以前還差，甚至看起來有些弱不禁風、沒精神。更令人難過的是，我還曾聽到有人說「妳胖胖的比較可愛」、「妳看起來好老啊！」之類的話。我可是拼死拼活，瘦了50公斤啊！為什麼都沒人說「妳真漂亮！」呢？（淚）

我也曾接到許多整型醫生的電話，對方說：「如果妳願意成為我們醫院的模特兒，我們會支付所有醫療費用，為妳做全身的整型手術。」老實說，剛開始聽到時有些心動，或許「單純減重」根本無法變成美女，需要靠一些其他的方法才行。

可是，我馬上就忘記這些誘惑與閒言耳語，我反問自己：「以前胖嘟嘟的時候都不覺得醜，為什麼瘦下來後，反而覺得自己奇醜無比呢？」是不是我的心態有問題呢？

雖然我羨慕天生麗質的人，但是也不應該因為沒有相同條件，就埋怨或難過。因為我是「天生不美麗」的權尾珍，所以，「美」在我身上有許多定義與可能性。「整型」並不是不好，而是一旦動了手術，我就再也無法回到原來的那個我，我想挑戰自己，了解權尾珍的極限到底在哪裡。

為此，我替自己定下目標，為「漂亮」盡最大努力！我開始研究比減重更困難的「體態維持」，嘗試各種健身運動與健康減重食譜，雖然更辛苦，反而感到更幸福。看著每日努力多少，就漂亮多少的自己，感到相當快樂，生活也更充實。如今，有沒有人稱讚我「變漂亮」，一點也不重要，而是我真的開始在改變，朝美麗的路上大步邁進了。

◎停滯期不代表失敗，流下的汗水絕不會背叛你

雖然當初參加「瘦身女孩」的減肥單元，純粹是為了「減輕體重」，但額外的收穫卻超乎想像，我成功瘦了50公斤後，世界也變得不一樣了。記得有一次上廣播節目時，主持人問我：「瘦身後心情如何？」我回答：「好像重生一樣，我開始明白活著的理由。」成功減重的我，身體就像是被按了重新設定鍵，一切歸零並重新開始，無法用簡單的一兩句話跟大家說明我的改變。如今的我，正在享受這不可思議的改變，但願更多人也能體驗這樣的奇幻旅程。

減肥期間，儘管我對自己的變化感到興奮又激動；卻也曾因過於勞累而哭過許多次，甚至想要放棄。然而，我不僅熬過去了，也找出解決問題的對策與方法。因為，停滯並不代表減肥失敗，只要突破難關，一定可以跟討人厭的脂肪說再見。

如果說IU有三段高音，那我權尾珍就有三段變化。從103公斤的超級肥胖女，變成58.5公斤的平凡女孩；再從58.5公斤變成50.5公斤的健美女孩；不用整型，也能健康快樂地變漂亮。

各位，如果瘦下來的你不想聽見「你以前比較好看......」，就請熟讀我的兩本書吧！我的第一本書《Oh My God！我瘦了50公斤》是在解決減肥時會遇到的基本問題；這本《我瘦了50公斤，不復胖！》則收錄權尾珍的減肥心路歷程，與減肥後如何保持體態與美麗的方法。這些文字都是我減重過程中的重要支柱，是它們讓現在的權尾珍得以存在。

權尾珍

◎挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟
2013年12月，我再次和《女性朝鮮》的杜景雅記者見面，因為我想出版第二本瘦身書。我是在2009年認識杜記者，那時我正?演〈搞笑演唱會〉的〈單身上天堂，情侶下地獄〉單元，而杜記者前來採訪我和其他兩位學姐。這是我人生的第一場採訪，我緊張到前一晚根本睡不著，留下深刻印象。之後，我以「瘦身女孩」身分成功甩肉後，杜記者向我提出在《女性朝鮮》雜誌上連載瘦身專欄的建議，並且看到我上傳至網路上的插畫後，建議我不妨親自繪製插畫，於是我成為業餘的圖文專欄作家。
更重要的，杜記者是參與《Oh My God！我瘦了50公斤》的編輯，對於我們而言，這本書是我們共同的禮物，因為它實在是賣得太好了～～～出版至今，不知道已經幾刷了，現在仍穩居減肥瘦身類書籍的暢銷冠軍。也因為這本書，得到來自世界各地的鼓勵與詢問，除了英文，也包含中文等各國語言，於是我再次拿起翻譯機，忙得暈頭轉向，哈哈～～當然，這是甜蜜的負擔，非常謝謝各位。
某天，我向杜記者提出「尋找第二個瘦身女孩」的計畫，因為我想證明，只要仿效「權式瘦身法」，（當然，必須有堅強的意志力，哈～）任誰都能變得跟我一樣。杜記者對於我的想法相當感興趣，於是，我們立刻開始進行「尋找瘦身女孩」計畫。
雖然計畫看似吸引人，但我們也有所顧慮。成功瘦身後，我受邀參加許多節目，減肥需要「強烈的意志力」，所以經常節目一播完，挑戰者又回到原來的模樣。可是這次不同，是以「權式瘦身法」為號召，萬一失敗，我可是背負著極大的責任。
於是我們決定徵選六名挑戰者，只要這六人中，有一人能減肥成功、維持體態，和我過著相同的幸福人生，我就心滿意足了。

◎只招募五人的計畫，卻湧入兩千多人報名
「瘦身女孩」的招募是透過我的部落格跟《女性朝鮮》完成的，沒有任何廣告，招募時間也僅有短短的一週，卻有兩千多人報名，人數相當驚人。光是審核書面資料，就耗費十天以上的時間。就連討論該選誰進入第二階段的面試，也花了許久時間，因為每一位的故事都相當誠懇，我可以看出大家的用心與努力。
終於，我們從兩千人中挑選三十人；再透過打電話和傳簡訊等方式，挑出二十名。最終的面試時間是2014年1月18日，在新沙洞的C1攝影棚舉行。審查委員包括Parkview醫院的趙晟均院長、Cheongdamheal醫院的金敏英院長、安鎮弼教練，還有我；他們同時也是這個計畫的導師，將協助管理被選出的六名瘦身女孩的健康、運動及飲食等事項。
由於無法中途打斷挑戰者們想說的話，以至於最終面試時間比預期超出兩小時以上。雖然，我很想牽著所有人的手一起衝刺，卻礙於所需的空間、時間、物質等因素限制，我只能忍痛選出六位挑戰者，以和我媽媽同齡的53歲金喜玉女士為首，乃至26歲的老么朴世姬！雖然他們因胖而幸福，卻也擁有變美的無窮可能性，因此，才會從兩千人中脫穎而出，在此共聚一堂。
從現在起，我要她們五位做好準備，和吃不停的日子告別；也拜託她們，拋棄想要「快速變瘦」的急躁心態，當個糊塗懵懂的減肥笨蛋就好。
儘管減肥途中，肯定會有人打退堂鼓，但我們約好，一定要堅持下去，打造出成功且令人感動揪心的人生佳作。就這樣，用寶貴汗水與眼淚所寫出的100天故事，就此揭開序幕。

◎從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩----Parkview 醫院 趙晟均院長
肥胖可說是能量攝取與消耗之間的戰爭。吃太飽、活動量少，是許多肥胖患者共通的生活習慣，同時也是導致體重增加的普遍例子。
大家對於減肥和健康的關心度日趨提高，但是，為什麼基礎代謝量和身體活動量反而持續下降，肥胖人口逐漸增加呢？這可說是現代社會的一大課題。